|
08 September 2015
O joge < cvičenia jogy < späť
Zostava "TOČNÝ SED"
2. Poloha hlava - koleno v stoji, pokračovať v polmesiaci, na obe strany
3. Stoj na hlave, len krátka výdrž, potom variácia: jednu nohu spustiť striedavo viackrát, zakaždým vo variácii pätnásť sekúnd výdrž
4. Stoj na pleciach (sarvangásana)
5. Koleso (čakrásana), dvihnúť hore zo zeme
6. Kliešte (paščimottanásana)
7. Polmesiac (aňdžánéjásana)
8. Kobylka (šalabhásana)
9. Točný sed, ak je možné, viaceré variácie
10. Bezstarostná tvár (gomukhásana)
11. Ľah na chrbte, rukami dosahovať hodne rýchlo dvíhajúce sa nohy, päťkrát
12. Luk (dhanurásana)
Varianta pre tehotné ženy
Varianta pre začiatočníkov - pod obrázkom:
1. Kozmická modlitba
2. Poloha hlava - koleno v stoji, pokračovať v polmesiaci, na obe strany
3. Stoj na hlave, s nohami ponechanými na zemi a variácia: jednu nohu dvíhať striedavo viackrát, zakaždým vo variácii krátka výdrž
4. Stoj na pleciach (sarvangásana) alebo mostík (setu bandhasana)
5. Ryba (macjásana), dvihnúť hore zo zeme alebo aj zo sedu
6. Kliešte (paščimottanásana)
7. Polmesiac (aňdžánéjásana)
POLMESIAC(aňdžanejasana) - 
- odpútanie a nový začiatok
nátlaky sa uvoľnia, ak konáme z vedomia a s vnímaním
striedavá hra dvoch prvkov:
odpútanie a
vynaloženie nových síl po novom
8. Kobylka (šalabhásana) polovičná
9. Točný sed, ak je možné, viaceré variácie
10. Bezstarostná tvár (gomukhásana)
11. Ľah na chrbte, rukami dosahovať hodne rýchlo dvíhajúce sa nohy, päťkrát
12. Luk (dhanurásana)
Varianta pre tehotné ženy:
1. Kozmická modlitba
2. Poloha hlava - koleno v stoji, pokračovať v polmesiaci
mačací dych a ďalšie rozcvičovacie varianty:
3. Stoj na hlave, s nohami ponechanými na zemi a variácia: jednu nohu dvíhať striedavo viackrát, zakaždým vo variácii krátka výdrž
kolíska
4. Stoj na pleciach (sarvangásana) alebo mostík (setu bandhasana)
5. Ryba (macjásana), dvihnúť hore zo zeme alebo aj zo sedu
6. Kliešte (paščimottanásana) alebo široké roztiahnutie (konasana)
uvoľnenie panvy
7. Polmesiac (aňdžánéjásana)
8. Točný sed, ak je možné, viaceré variácie
10. Bezstarostná tvár (gomukhásana)
10. Trojuholník (trikonásana)
11. Trojuholník stranou (parsva trikonásana)
Základná zostava s hlbokým meditačným textom je uverejnená
v knihe Heinza Grilla "Preduchovnenie tela".
Myšlienkové obrazy a aj spôsob vykonávania ásan je možné študovať
v knihe Heinza Grilla " Duševná dimenzia jogy".
Ásany stoj na hlave a stoj na pleciach si môžete podrobne naštudovať
podľa brožúrky "Stoj na hlave a stoj na pleciach" z vydavateľstva Narajana.
O joge < cvičenia jogy < späť