Joga v Bratislave | Joga pre tehotné
|
25 Marec 2012
Joga pre tehotné ženy
pre ženy túžiace po dieťatku
pre ženy po pôrode
Žiaden kurz momentálne nie je otvorený.
Joga Narajana
Cvičenia sú vhodné a podporujúce pre všetky ženy.
Cvičenia ásan môžu v prípade záujmu cvičiacich nadobudnúť hlbší meditatívny charakter. Pre tehotné ženy sme upravili zostavu ásan uverejnenú v knihe Heinza Grilla "Preduchovnenie tela".
Mantry pre ženy, najmä pre očakávajúce narodenie dieťatka a k pôrodu.
tuladandasana - váha
Žiaden kurz momentálne nie je otvorený.
Starostlivosť o telesné aj životné sily
• blahodarné a zdravotné účinky na telo
• oživenie a rozjasnenie životných síl pre mamičku aj dieťatko
• vytváranie vhodných podmienok na prijatie nového života
Bdelosť v ásanách
• konkrétne zmyslové vnímanie formy a obsahu ásany
• bdelé vykonávanie pohybov v protiklade so zautomatizovaným cvičením
Kreatívna aktivita
• usporiadanosť, vyváženosť a vyrovnanosť
• rytmus - pravidelnosť, opakovanie, štruktúrované členenie
• pokoj v strede medzi polaritami
Vôľa a vnútorná sila človeka
• vôľa a formovanie cieľov tvorí novú budúcnosť
Čo konkrétne robíme na hodinách?
• Precvičenie celého tela.
• Uvoľnenie chrbtice, najmä krížovej a krčnej, skrátených svalov na nohách, ktoré sa podieľajú na chybnom postavení panvy a často aj chybnom držaní chrbtice, uvoľnenie klenby na nohách, cviky zamerané na prevenciu vzniku kŕčových žíl.
• Posilnenie prsných, medzilopatkových, brušných, chrbtových, sedacích svalov, svalov panvového dna, svalov a klenby nôh.
• Školenie dýchania a relaxácia zameraná na kontakt so sebou a s bábätkom.
Naša ponuka je bohatá svojím obsahom a otvára priestor pre prílev nových síl a budovanie nových kvalít vo Vašom živote. Joga je pružný cvičebný spôsob a my sa Vám venujeme z pozície potrieb moderného európskeho človeka. Prastaré jogové cviky sú prepracované na súčasný stupeň vývoja ľudstva, aby Váš vývoj napredoval do budúcnosti.
Zaručujeme Vám individuálny kvalifikovaný prístup. Tešíme sa na Vašu účasť a na Váš osobitý záujem. S otázkami týkajúcimi sa obsahov cvičení, Vašich osobných postojov, alebo čohokoľvek z oblasti jogy sa obracajte na nás osobne v čase pravidelných cvičení, alebo
Špeciálne cviky gravidjogy Vám pomôžu uvoľniť sa a v pohode sa pripraviť na príchod bábätka. Gravidjoge sa môžete venovať po celú dobu tehotenstva. Jogové cviky sú prispôsobené stavu Vášho tela. Začať môžete kedykoľvek.
Pri cvičení ásan – jogových cvikov – sa koncentrujeme nie len na dýchanie a na zážitok vlastného tela tela, ale aj na kontakt s dieťatkom a pestovanie harmonického vzťahu. Gravidjoga je prenatálne cvičenie zamerané na tonizáciu, relaxáciu a pripravuje telo tehotnej ženy.
Cieľom je zdravšie, pružnejšie, krajšie telo. Cvičenie jogových cvikov prináša žene v období tehotenstva novú vitalitu, rovnováhu, sebadôveru, zlepšenie sústredenia a schopnosť relaxácie.
Venujeme sa mimoriadne správnemu dýchaniu, nácviku plného jogového dychu, poznávame vzťah dýchania, tela a duše. Pohyby bránice pri dýchaní uvoľňujú svalové sťahy aj v oblasti celej chrbtice a podbruška.
Získate pružnú chrbticu, ktorá je v tehotenstve najviac namáhaná.
Zlepšíte svoju fyzickú kondíciu, potrebnú pri pôrode aj pri starostlivosti o bábätko a psychicky sa uvoľníte.
Účinok cvikov je o mnoho širší, než len psychosomatický pri bežnom telesnom cvičení.
Cvičením gravidjogy sa zlepšuje celková adaptabilita, čo každá žena počas hormonálneho prelaďovania organizmu v tomto stave určite uvíta. Posilňuje činnosť jednotlivých orgánov, pôsobí ako prevencia vzniku kŕčových žíl, zápchy a nesprávneho prehnutia v krížovej oblasti chrbta.
V cvičebnej zostave sú tiež obsiahnuté cviky svalstvom panvového dna. Zmierňuje predpôrodné bolesti, pomáha pri poklesoch maternice a pošvy, je prevenciou proti vzniku hemoroidov tým, že podporuje prirodzený pohyb čriev, pravidelné a ľahké vyprázdňovanie.
Gravidjoga má vplyv na dieťatko ako v brušku, tak i po narodení. Joga dáva pocit pokoja ako matke, tak i bábätku.
Správne vybraté jogové cviky pomáhajú lymfatickému odvodneniu, čo je v období tehotenstva veľmi dôležité predovšetkým v prevencii opuchov dolných končatín. Cvičiť jogu je vhodné i po pôrode. Cviky nie sú príliš namáhavé, neunavíte sa nimi. Cvičenia sú vedené špeciálne individuálne pre každú ženu.
Ponúkame Vám najmä uvedenie do sveta jogy pomocou základných cvikov hatha-jogy. Postupne cvičením získate pohyblivosť, silu a pružnosť.
Naučíte sa umeniu relaxácie, ako aj bleskové relaxácie.
Súčasne sa stane pohyblivé aj Vaše vedomie, naučíte sa koncentrácii a relaxácii a dozviete sa ako pôsobia cvičenia jogy na Vaše zdravie a ako nastoliť tak potrebný väčší duševný pokoj.
Po niekoľkých týždňoch pobadáte súvislosť toho, čo sa učíte na cvičeniach s Vašim bežným životom a začnete pomaličky rozumieť, aký súvis má joga s kvalitou prežívania Vášho života.
Na cvičeniach dbáme na voľné školenie dychu a na porozumenie významu dychu, najmä na kvalitu dychu pri záťažových situáciách.
Cvičenia pôsobia tvorivo a harmonizujúco.
Mantry pre ženy, najmä pre očakávajúce narodenie dieťatka a k pôrodu:
Mantra na uvedomenie si úlohy tela vo vzťahu k duši a duchu a vo vzťahu k prichádzajúcemu dieťatku: Bansuri
Mantra ospevujúca materinské sily Zeme a posilňujúca životné sily: Amma
Mantra pokoja: Šanti
Mantra ospevujúca prijímajúci materinský aspekt bytia: Mata ambe
Mantra oslovujúca prichádzajúceho človeka, ako vedomé poznanie podstaty vzájomného stretnutia: Tvam eva mata
Mantra prejavu vďačnosti a poklony najvyššiemu: Vande
Mantra k pôrodu, ochranná a podporujúca: om šrim hrim klim glaum
Mantra ospevujúca, posilňujúca a očisťujúca sily, ktoré oživujú a hýbu telom: om aim hrim klim
