28 Január 2015
O joge < cvičenia jogy < zostavy ásan späť
Zostava na rozvíjanie 5. lotosového kvetu Višudha
Dôraz na fyzickú formu, fyzická forma ásany je výrazom myšlienky.
Konkrétnosť, praktickosť, jasnosť.
Tvorme predstavy vo svojom okolí.
Obaľme sa predstavou, vytvorme tým kontakt s okolím.
Ochranný aspekt myšlienky – ochranný svetelný obal.
Predstava je sprievodca človeka, už nie je sám.
NOVÉ – prinesie to nové životné sily.
Nový krok – rozpnutie.
S novým začiatkom je spojená ČISTOTA. Nový život je čistý.
OTVORENOSŤ – senzibilná PRÍTOMNOSŤ
SLOBODNÉ DÝCHANIE – súvislosť myslenia a dýchania - oslobodzovanie.
Zostava:
Ak si chcete pozrieť ásanu na fotografii, kliknite na názov.
Prosíme ospravedlňte nás, že nemáme ku všetkým ásanám fotky.
KRÍDLA (pakšati)
VÁHA (tuladandasana) - Slobodné dýchanie, zážitok diaľky 
PODVIHNUTÁ VÁHA - otvorenie, ľahkosť, odpútanie od násilia
TROJUHOLNÍK (trikonasana) – Rozpínanie do šírky 
Dýchanie do šírky hrudného koša
TROJUHOLNÍK V ĽAHU NA CHRBTE (supta trikonasana) – 
ĽAH NA CHRBTE (šavásana) - Dýchanie do šírky hrudného koša 
SVIEČKA (sarvangasana) - stred 
POLOHA BALANSOVANIA (saumuchjasana) - jasanie zo srdca
ĽAH NA CHRBTE (šavásana) - Dýchanie do stredu hrudníka
sklápačky
RYBA (matsjasana) - sloboda 
diferencované myslenie a konanie
POLOHA HLAVA-KOLENO, kliešte (paščimottanasana) - úsilie bez násilia 
KLIEŠTE S VÝKRUTOM (parivrtta džanu širšasana) 
diferencované konanie, slobodné dýchanie, odpútanie od násilia
tri pohyby:
1. rozpínanie chrbtice zo stredu do diaľky
2. postupné vytáčanie chrbtice do výkrutu od spodu nahor
3. kontrakcia v spodnej chrbtici a súčasne dôraz na uvoľnenie pliec
ŠIKMÁ ROVINA (purvotasana) - ľahkosť 
ŠIKMÁ ROVINA s TROJUHOLNÍKOM (vasišthasana)
SED (sukhásana) - Dýchanie do výšky, pod kľúčne kosti
POLMESIAC(aňdžanejasana) - 
- odpútanie a nový začiatok
nátlaky sa uvoľnia, ak konáme z vedomia a s vnímaním
striedavá hra dvoch prvkov:
odpútanie a
vynaloženie nových síl po novom
GESTO JOGY (joga mudra)- odpútanie a nový začiatok 
odvaha k odpútaniu
dýchanie do chrbtových partií
ĽAH NA CHRBTE (šavásana) - Dýchanie do hĺbky brušného priestoru
RELAXÁCIA a 4 smery nádychu
Šírka – do spodných rebier do šírky
Hĺbka – do brucha
Výška – pod kľúčne kosti
Stred – do oblasti srdca, do stredu hrudného koša
Vande sat čit ánanda
Om namo narajanaja
Om džagat íšvara
Džjoti do
Literatúra od Heinza Grilla:
Harmónia v dýchaní
Nová jogová vôľa
Duševná dimenzia jogy (v slovenčine)
Preduchovnenie tela (v slovenčine)
Kozmos a človek
Sedem sedmoročí a sedem energetických centier
Bytostné tajomstvo duše
O joge < Zostavy ásan < späť
O joge < cvičenia jogy < zostavy ásan späť